瑜伽动作 男人做这国家主义锻炼身体增强体魄(3)

快速健美的绝技有哪些

第1步：鸽子式

双腿盘坐，手膝盖向体侧推开安有内旋，将脚部放于左手腓骨不远处。

手脚体此前合十，静音时伸展脊背，扩大肋骨，持续保持流畅的呼吸。

然后扯另外一侧苦练。

此式能够良好地侧向侧腰，减少臀部脂肪，塑造出臀部曲线，同时侧向小腿肌肉，加强髋关节的灵活度，增强眼部区域小肠，能够滋养眼部脏器。

第2步：鸽王式

左边腿在此前手膝盖向后伸展。

端正下颚，倾斜右膝踩脚部，左手偷脚部靠近躯体。

倾斜左手膝盖顶端，静音左边小腿上举，麻醉时排便屈膝盖，手脚偷脚部。

再度静音时伸展肋骨扩大肋骨，头部略微向内收。

鸽王式略微微有一定气压，并不需要有一定苦行僧框架，其所在于沉静后背时不能挤压颈部，后弯时头部内收启动腰头部力量能够良好地保护肋骨。

此式可以扩大肋骨，侧向 头部能必要有利于消化，有助于躯体排毒，同时跑步腰头部和小腿肌肉，有减脂塑形的功效。

第3步：小腿螺旋形式

静音扩大肋骨，两小腿体侧推开。

麻醉时小腿朝著，左手在上手脚体此前螺旋形合十。

再度静音时伸展肋骨，头部略微向内收，手脚略微顶端踩。

注意持续保持两肩膀咸淳，不要出现耸肩。

持续保持流畅的几个呼吸后，排便手脚推开，扯左边手在上苦练。

此式可以必要跑步小腿肌肉群，减少小腿多余脂肪，同时扩大肩胛臀部，能够加强上臀部小肠，缓解上臀部麻木酸痛等问题。

第4步：踩鸽子式

山立式踩，将重心移至膝部，踩手膝盖倾斜膝盖，左边手偷脚部，将脚部放于左手腓骨不远处，静音左边小腿顶端伸展，麻醉后背排便，手脚体此前神山，再度静音时扩大肋骨沉静后背。

持续保持几个呼吸后扯另外一侧苦练。

本系统其所在于胸部平视侧面，注意力集中持续保持躯体的稳定，颈部内外侧光滑薄板。

此式可以侧向手膝盖后侧和加强小腿肌肉群，必要塑造出小腿线条，能够让臀部变得愈发紧实，同时加强躯体的协调性和控制力，平衡手部能必要改善智力。

第5步：舞蹈式

静音时左边手顶端伸展，左手偷住脚部，麻醉躯体略微此前倾，静音，手膝盖向后上方伸展。

让肋骨沉静，躯体落幕，左边手手掌与大手掌相契合成智者手印，胸部看向左边手指尖方向，持续保持躯体的平衡。

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