理疗密教 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜上去百病消

合于掌树式；还有刺激肠胃、缓解便秘

任左腿单腿肩膀。左脚掌贴在任左大腿的下方，缩的同时将两臂张放，与肩膀同高。

吐气的同时认真扩胸民族运动。留意，两眼凝视于一点。

可能会站缩，可能会站将两臂向上张放，手掌合于于头顶正上方。

两眼凝视于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀张放。

猫式；还有补养脊住、伸展背部

以戟上到状跪下立于垂直。手臂和大腿与垂直垂直，背部、腹部、下颚与垂直平行。

食道时，同时逐渐拉下脊髓和头部。使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

缩时，同时逐渐浮现，脊髓向上拉起。小腹向垂直的方向压，眼睛感到遗憾前侧。

坐立前屈式；还有拉伸脊髓、加强消化道

跪下在垂直上，双腿闭拢，朝著张放。腹部向下压，脚跟拉伸，向上翘。

消减肋骨屈曲脊髓并放松肩部，将手臂尖放置脚踝上，四肢前后摇动，体可能会其中的感觉。

缩并张放手臂。举过头顶，肩上相较。

食道，脚踝带动腹部朝著民族运动，双手握住手脚，留意保持颅骨切勿屈曲。

如果你不必完成，可以能用民族运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

深呼吸，今日放始放松。腹部稍微屈曲以放松左脚，低下头靠近腹部，放松脊髓。

闭上嘴唇，深呼吸，如果觉得放松够了，缩并朝著张放手臂，然后举过头顶，食道，放下手臂。

狮式；还有缓解颈部和胸部的紧张

跪下在垂直上。双腿朝著张放。张放腹部，屈曲左瑜伽大腿，把左脚放置任左腹下。

然后屈曲左大腿，把任左腿放置左腹下。任左腿脚踝应该放置左脚脚踝下。四肢跪下在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把四肢配重移到大腿和脚踝处。躯干前伸，保持背部身子。

把左臂手掌放置左大腿上，任左手手掌放置左大腿上。双臂伸展身子。手臂分放，抵住脚踝。

先为用脸颊深吸再一，然后张大嘴巴的同时伸出喉咙尽量将喉咙朝下巴伸展、逐渐地由嘴巴往外食道、并且下达哈的声音。

呼吸不须经由喉部后部进行。当气呼完后，将喉咙收回、闭上嘴巴。

练习时嘴唇注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从脚踝上移放，张放双腿。

然后重复这个体式，首先为把任左腿在左腹下，然后把左脚放置任左腹下。

胃不生活品质很容易可能会引致面色一模一样等等，所以，胃生活品质对我们的面容也可能会有较大的影响。那么，胃生活品质应该如何调理呢？有什么简单的小方法吗？